Selbstfürsorge

Auf dieser Seite finden Sie Informationen, Tipps und Übungen zum Thema Selbstfürsorge und Traumabewältigung.

Nicht jede Übung ist für jede Person geeignet. Überlegen Sie, was Sie gerade brauchen. Sie finden sicher eine Übung, die zu Ihnen passt.

Je öfter Sie die Übungen durchführen, umso nachhaltiger wirken sie.

Handelt es sich um einen Link zu einem Video, ist dies mit einem Icon gekennzeichnet.

​

Institut Berlin

Das Institut Berlin hat viele Übungen, kleine Geschichten und Informationen zur Traumaverarbeitung. Die Übungen können als Selbstfürsorge oder für die Arbeit mit Klient*innen genutzt werden. Der Download ist kostenfrei.

be-here-now

Informationen zu Stressbewältigung und Selbstfürsorge
Tipps und Beispiele zu Stabilisierung und Traumaverarbeitung
für Menschen, die Flüchtenden helfen und zum Weitergeben.
Weil Beides wichtig ist: das Ankommen zu erleichtern und für sich selbst zu sorgen.

Body2Brain-App

Die besten Übungen aus allen Büchern von Dr. med. Claudia Croos-Müller, zum Nachmachen, egal, ob in der Arbeit oder zu Hause.
Sie fühlen sich ausgebrannt oder gestresst? Diese App hat die richtige Übung für Sie. Die App finden Sie im AppStore. Für weitere Informationen folgen Sie dem Link:

Stressbewältigung - Bodyscan

Das Video gibt Ihnen in Echtzeit eine Anleitung für einen Bodyscan, auch Körperreise genannt. Wenn Sie regelmäßig eine Körperreise machen, schulen Sie Ihr Körperbewusstsein. Sie nehmen eventuelle Anspannungen aufmerksamer wahr und Sie können negative Gedanken leichter loslassen. 

Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung im Liegen - Anleitung zum Mitmachen. Die PME ist eine einfach zu erlernende und sehr wirksame Entspannungsmethode, die 

ihnen helfen kann, Stress abzubauen.

54321 - Übung

Mit dieser Übung können Sie zur Ruhe kommen und sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren. Sie wollen einen Weg aus der Aufregung? Sie wollen einschlafen, statt immer den selben Gedanken nachzuhängen? Probieren Sie mal diese Übung.

7 Strategien gegen Angst

Das Video stellt 7 Strategien vor, mit denen Sie Ängste regulieren können.

Imaginationsübung

Das ist eine Imaginationsübung mit der Sie sich entspannen,aber auch sicherer, stärker und geerdeter fühlen können. Sie können sich in Ihrer Vorstellung mit Dingen versorgen, die Ihnen gerade fehlen und störende Gedanken ziehen lassen.